Lidé si často myslí, že klíčem k atletické postavě a skvělé kondici je permanentka do fitka a skříň plná značkového vybavení. Ale co kdybychom vám řekli, že se toho dá dosáhnout i jinak? Že vám stačí chuť do pohybu, správná technika a strava? Třeba vaše vlastní tělo je samo o sobě geniální cvičební nástroj, který nic nestojí a máte ho vždycky po ruce. Je to tak, čtěte dál.
Cviky s vlastní vahou zapojí velké svalové skupiny, stabilizační svaly a jsou skvělé i pro začátečníky. K podpoře výsledků lze doporučit snad jen podložku na cvičení pro ochranu kloubů a větší pohodlí.
Tak například staré dobré kliky jsou perfektní na hrudník, triceps i ramena. Dají se provádět v lehčí i těžší variantě (s koleny na zemi, na vyvýšeném povrchu).
Pak můžeme zmínit třeba dřepy, které jsou perfektní pro pevné a silné nohy i zadek. Stejně jako kliky mají i více variant, které lze využít pro zvýšení náročnosti (například dřepy na jedné noze).
Na břichu (a středu těla celkově) skvěle zapracujete pomocí planku. Izometrického cvičení na zpevnění a efektivní posílení středu těla.
Možná budete překvapeni, kolik vybavení na cvičení najdete doma. Židle nám poslouží pro tricepsové kliky nebo výpady, láhve s vodou nebo knihy jsou výborné činky či zátěž do batohu pro ztížení mnoha cviků s vlastní vahou, schody jsou skvělý nástroj na celkové posílení nohou a stůl využijeme například pro inverzní kliky.
Silový trénink je dobré doplnit kardiem. A co je lepšího než si obout spolehlivé kopačky a jít si zakopat? Nebo si obléknout pohodlné plavky a dát si hodinku v bazénu?
I když cvičíte poctivě, bez správné stravy výsledky nebudou uspokojivé. Nemusíte však utrácet za doplňky stravy, zaměřte se na základ. Dostatek bílkovin (maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky), komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, brambory, rýže), zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo) a hlavně, hodně zeleniny i ovoce!
Inspiraci na levné a zdravé recepty najdete během chvilky pomocí libovolného vyhledávače.
Bez motivace a jisté dávky vytrvalosti to nepůjde, obojí však lze podpořit a rozvíjet. Stanovte si reálné cíle. Atletická postava do 3 měsíců takový cíl není! Sledujte svůj pokrok (váha, míry, fotografie… jak chcete) a odměňujte se za dosažení vytyčených cílů. I malé pokroky se počítají!
Jak vidíte, fitko není jediná cesta k vysněné postavě. Důležité je pravidelně cvičit, zdravě jíst a hlavně – začít. Výsledky přijdou, uvidíte!