Jaro je tady a s ním opět začíná hlavní běžecká sezóna. Chystáte se taky zamakat na svojí fyzičce nebo vás motivuje hubnutí do plavek? Pokud to s běháním myslíte vážně, neobejdete se bez kvalitní běžecké obuvi, která tlumí nárazy a pomůže vám se správným postavením nohy. Jak ji vybrat, radí běžecký trenér.
Častou chybou začátečníků je právě nevhodná obuv. Jestliže po pár trénincích zjistí, že je běhání baví a budou chodit pravidelně, měli by investovat do běžeckých bot, s nimiž je běhání pohodlnější a také zdravější.
„Pokud má běžec dobrou běžeckou techniku, může si výjimečně zaběhnout krátkou vzdálenost v čemkoliv. Ovšem kdyby chtěl běhat pro lepší zdraví, první investicí by měla být právě kvalitní obuv. Dobrá běžecká bota je to, co mu výrazně pomůže snížit riziko zranění,“ vysvětluje pro Kupi.cz běžecký trenér Martin Levý, který učí širokou veřejnost běhat v rámci svého projektu #Běhuzdar nebo jako trenér Runczech.
Ze začátku je možné vyběhnout i v jakékoliv multifunkční sportovní obuvi. Měla by být dostatečně stabilní, pevná, prodyšná a také lehká. S příliš těžkými botami vás běhání moc bavit nebude, protože si budete připadat, že vaše fyzička nestojí za nic. Pro prvních pár výběhů ve městě poslouží třeba i lehké nízké outdoorové boty, módní sportovní boty nebo sálovky, ale není to ideální. Ideální není ani běhat s terénními běžeckými botami ve městě.
„Trailová bota se běháním na pevném povrchu velmi rychle ničí, neboť výstupky na podrážce, které jsou připraveny na členitý terén, kvůli malé styčné ploše na asfaltu ztratí svou funkci. Tím, že mají trailové boty menší odpružení než silniční, víc namáháme náš pohybový aparát,“ varuje Levý.
Naprosto nevhodné jsou módní boty s příliš nízkou podrážkou, plátěné boty, sandály, nebo naopak velké kotníkové boty a podobně.
Silniční běžecké boty jsou navrženy nejen pro běh po silnici, ale obecně pro běhání po pevných površích, jako jsou asfalt, beton nebo zpevněné parkové cesty. Mají lehkou konstrukci, která umožňuje efektivní odraz, a disponují vysokým tlumením, které snižuje nárazy při dopadu na tvrdou cestu. Mají nižší vzorek a jsou lehké.
„Silniční bota má hladší vzorek a její konstrukce počítá převážně s dopředným pohybem. V závodní verzi se jedná o velmi lehkou karbonovou botu s minimálním nadbytečným komfortem,“ říká Levý.
Terénní (trailové) běžecké boty jsou určeny pro běh v přírodě – na lesních stezkách, horských cestách či blátivém terénu. Oproti silničním botám mají výraznější vzorek podrážky pro lepší přilnavost a stabilitu. Jsou odolnější proti oděru a často nabízejí ochranu proti vlhkosti, kamínkům či blátu.
„U trailové boty můžeme vidět hlubší vzorek, aby dobře držela kontakt se zemí i v náročném terénu mimo cesty. Podrážky nejsou tak pružné, a tím pomáhají se stabilitou,“ říká Levý.
Pokud vás běhání baví a rádi byste si vybrali běžecké boty, které budou opravdu vyhovovat vašemu stylu běhu a anatomii chodidla, můžete se zaměřit i na konkrétní parametry. S výběrem správné běžecké boty vám pomůžou v každé dobré sportovní prodejně.
Začněme velikostí. Běžecká bota by měla sedět perfektně, nesmí být ani větší, ani menší. Pokud už na prodejně se správnými ponožkami (spíše tlustší) cítíte, že se prsty jemně dotýkáte špičky, potřebujete větší velikost – při běhu to bude mnohem intenzivnější. Na druhou stranu by zde neměla být mezera větší než 1 cm, aby noha v botě nelítala.
U běžeckých bot se rozlišuje několik úrovní tlumení. Vysoké tlumení je dobré pro ty, kteří se chtějí při běhu cítit maximálně komfortně. Hodí se taky na delší běhy. Ovšem odpružení má i své nevýhody – dochází ke ztrácení energie při odrazu, takže pokročilí nebo závodníci volí spíš nižší tlumení (na úkor komfortu), s nímž jsou rychlejší.
Ze zdravotního hlediska se vyplatí řešit i došlap. Jde vlastně o to, jakým stylem dopadá vaše chodidlo na zem – jestli dáváte větší zátěž na vnitřní stranu boty (pronace), nebo na vnější (supinace). Správná pronační nebo supinační obuv vám pomůže tyto náklony vykompenzovat, takže chodidlo bude dopadat rovně.
Něco podobného jako došlap je drop, ale ten řeší rozdíl výšky boty pod patou a pod špičkou. Pokud běháte s došlapem přes paty, volte drop vyšší. S technikou došlapu přes střední až přední část chodidla sáhněte po těch s dropem nízkým.
Běžecké boty nabízejí známé sportovní značky, jako jsou Adidas, Nike, Puma, Under Armour, Asics, Mizuno, ale i Head, New Balance, Umbro nebo privátní značky sportovních řetězců.
„Pokud se někdo rozhodne začít s během, doporučil bych mu najít si trenéra a nechat si natočit diagnostiku běhu. Pak si koupí boty, které mu poradí trenér, a ušetří tak za nakupování stylem pokus a omyl. Jak se běžec zlepšuje, měla by se měnit i jeho obuv,“ uzavírá své rady pro čtenáře Kupi.cz běžecký trenér Martin Levý.
Základní boty startují asi na 500 Kč, ale vhodnější je začít na modelech okolo 1 000 Kč. Za tuto cenu dostanete silniční nebo terénní běžecké boty se základním tlumením z pěny EVA nebo podobného materiálu. Takové boty mají kompromisní odolnost a hodí se na běh jednou či dvakrát týdně.
Pokud chcete běhat častěji, zvolte o něco pokročilejší běžecké boty. Za cenu okolo 1 500 až 2 000 Kč dostanete kvalitnější tlumení, pevnější konstrukci boty i celkově odolnější materiály. Bota může být lehčí a pomůže vám zlepšovat vaše časy a pocit z běhu.
Přibližně od 3 000 Kč výše se nacházejí běžecké boty pro pokročilé běžce. V podrážce mají tlumení pomocí vzduchových kapsulí nebo gelových polštářků a jsou vybaveny dalšími technologiemi. U terénních bot najdete kvalitní voděodolné membrány. Vrcholné modely jsou velmi lehké, a přitom stále pevné.
Napište nám do diskuze, jestli chodíte nebo máte v plánu chodit běhat. S jakými botami jste spokojení?
Zdroje: Kupi.cz, Runners world, Běhu zdar