Nemůžete večer vypnout? Hlava plná myšlenek a zítra vás čeká náročný den v práci nebo ve škole? Nezoufejte! Existuje několik osvědčených triků, které přelstí váš neklidný mozek a pošlou vás rychle do říše snů. Všechny tyto techniky spojuje jedno – dokonalá relaxace těla i mysli. Pojďme se podívat na metody, které vám pomohou konečně se pořádně vyspat.
S usínám vám může pomoci jednoduché cvičení, kterému se říká kognitivní míchání neboli cognitive shuffle. To spočívá v triku, díky němuž odvedete pozornost od svých myšlenek, jež nejspíš v době usínání ve své hlavě ani nechcete mít. Odborníci tento postup přirovnávají k míchání balíčku karet.
Vaším úkolem při takovém kognitivním míchání je jednoduše myslet na náhodná slova, která se sebou navzájem nijak nesouvisí. Může to být například sendvič, pračka, trávník, letadlo, počítač a hvězda. Čím více slov budete vymýšlet, tím rychleji usnete.
Vojenská metoda byla vyvinuta během druhé světové války za účelem zmírnění únavy a stresu vojáků, kteří potřebovali dobrý spánek i v době, kdy pro to neměli dobré podmínky. Odborníci tehdy vymysleli pro vojáky techniku, podle níž prý usnete do 90 sekund. Postup je následující:
Po absolvování této krátké metody byste měli začít pomalu opouštět bdělý stav a odebírat se ke spánku. Vděčíme za to uvolněnému tělu, které není napjaté, a má tak jasný signál tomu, aby začalo usínat.
Spánek si lze navodit také správným dýcháním. K tomu můžete vyzkoušet dýchací metodu 4–7–8, která spočívá v pěti jednoduchých krocích:
Pokud pro vás žádný z triků nebude zcela úspěšný, můžete vyzkoušet usínání při hudbě, příbězích, a nebo dokonce při šumu. Hudbu zvolte uklidňující, například klasickou, příběhy pak vybírejte takové, aby váš spánek podpořily, nikoliv naopak. Měli byste tedy upřednostnit pohádku před příběhy o známých zločincích.
Šum existuje hnědý (brown noise) či bílý (white noise). Právě bílý šum je ideální pro podporu hlubokého spánku. Je podobný zvukům bouře či šumu, který známe z letadla. Hnědý šum je vhodný nejen k usínání, ale i například k práci či studiu, protože se při něm špatně soustředí na nechtěné myšlenky.
Zdroj: WebMD, Sleepcycle, Kupi.cz