Jak se zbavit zadržované vody v těle. Pomůžou běžné potraviny bohaté na draslík

Proč se zaměřit na odstranění přebytečné vody v organismu?

Odvodnění je nejen skvělým startovním krokem k vysněné postavě (ulevíte si od plynatosti, spolu s vodou ztratíte i pár kil a budete se cítit lehčí a plní energie), ale detox prospěje i vašim ledvinám, střevům a zdravotnímu stavu celkově.

Jak předcházet zadržování vody v těle?

1. Nezapomínejte na pitný režim (denně cca 20–40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti). Nejlepší je čistá voda nebo bylinné čaje.
2. Močopudné potraviny jezte v kombinaci s potravinami bohatými na draslík, protože ten je v našem těle zodpovědný za správné hospodaření s vodou. Velké množství draslíku najdete v brokolici, bramborách, rajčatech, švestkách, kiwi, banánech, citrusových plodech a meruňkách.
3. Snižte na minimum příjem cukru a soli. Vyšší hladina krevního cukru vede ke zvýšenému vstřebávání sodíku v ledvinách a společně přispívají k zadržování vody – stejně jako alkohol, který byste měli také co nejvíce omezit.
4. Zařaďte do svého dne dostatek pohybu. Aktivity jako plavání, běh, chůze nebo aerobik pomáhají snižovat množství zadržované vody v končetinách.

Které potraviny pomohou s přebytečnou vodou?

S odvodňováním nejlépe pomohou tzv. diuretické neboli močopudné potraviny, které obsahují plno vody a důležitých minerálů a podporují rychlejší odvod přebytečné vody spolu s toxiny. Nejvíce jejich zástupců najdete mezi zeleninou.

• K diuretickým potravinám patří také ovesné vločky, fazole a letní druhy ovoce, jako je meloun, ananas nebo borůvky.

1. Okurky a cukety

Tyto druhy jsou z velké části tvořeny vodou a výhodou je, že mají velice málo kalorií. Pro hubnoucí a odvodňovací jídelníček jsou proto přímo ideální. Mají navíc vysoký obsah cenného draslíku a vápníku, příznivě působí na činnost jater a žlučníku a díky vysokému obsahu vlákniny i na naše střeva a trávení.

2. Kořenová zelenina

Celer, mrkev i petržel jsou bohatým zdrojem minerálů a mají skvělé močopudné účinky. Nejlepší je v tomto ohledu právě petržel, která obsahuje také potřebný draslík. Při odvodňování organismu je dobré konzumovat kořenovou zeleninu v syrovém stavu, například v salátech nebo v podobě šťávy. Do těchto druhů spadá i červená řepa, která pomáhá vylučovat z těla sůl a tím ho i zbavovat přebytečné vody.

Tip redakce: Pokud chcete sledovat, zda se zadržovaná voda v těle skutečně snižuje, může pomoci i chytrá osobní váha. Moderní modely totiž kromě hmotnosti dokážou zobrazit i další údaje o složení těla, například podíl vody nebo tělesného tuku. Příkladem je fitness váha Sencor SBS 9102BK, která umí analyzovat několik parametrů těla a jejich vývoj ukládat do mobilní aplikace. Díky tomu můžete snadněji poznat, zda změny jídelníčku a pohybu opravdu vedou ke snížení zadržované vody v organismu.

3. Chřest

Chřest má v našem organismu vysokou schopnost odvodňovat. Díky obsahu asparaginu navíc čistí ledviny a je také bohatým zdrojem minerálů a vitamínů skupiny B.

4. Bylinky

Mezi nejsilnější močopudné bylinky patří kopřivové a pampeliškové listy. Obsahují hodně draslíku, podporují činnost ledvin a detoxikují. Nejlepší je připravovat si z nich čaj. Mezi další diuretické bylinky patří přeslička, libeček, řebříček, černý bez, zlatobýl, zelený čaj nebo listy maliníku.

• Tip: V lékárnách, drogeriích a obchodech se zdravou výživou se dají také koupit lymfatické čaje, namíchané směsi bylinek a tablety, které jsou speciálně určené k odvodňování organismu.

5. Listová zelenina

Saláty jsou výborným zdrojem draslíku a manganu. Dokážou z našeho těla odvádět přebytečnou vodu tak, aby zároveň organismus neztratil cenné minerální látky. Diuretické účinky a vysoký obsah minerálů a vitamínů má také rukola, špenát či listová kapusta.

6. Česnek, cibule

Také česnek a cibule patří mezi účinná diuretika, i když jich denně samozřejmě nezvládneme sníst takové množství jako ostatních druhů zeleniny. Česnek navíc v našem těle pomáhá spolu s cibulí zrychlit metabolismus, zlepšuje zdraví střev a má močopudné účinky. Pokud budete chtít cibulovou zeleninu jíst pro její zdraví prospěšné účinky, vždy vsaďte na syrovou formu. Každý malý kousek se počítá!

Zdroje: WebMD, Healthline, EatingWell, MedicalNewsToday