Ideální hladina cukru v krvi pro 20, 30, 40, 50 a více let. Správně ji změříte i pomocí domácího glukometru

Už jste četli naše články o optimální hodnotě krevního tlaku a optimální hodnotě srdečního tepu?

Co nám říká hladina cukru v krvi

Zkusíme to vysvětlit tak, aby to pochopil i úplný laik. Jak potvrdila celá řada studií, glukóza je hlavním zdrojem energie pro buňky našeho těla a její hladina v krvi musí být udržována v určitém rozmezí. Příliš vysoké i příliš nízké hodnoty můžou být zdraví nebezpečné. Organismus si proto hladinu cukru pečlivě reguluje pomocí hormonu inzulinu.

Pokud je glykémie dlouhodobě vyšší, může jít o známku rozvíjejícího se diabetu. Naopak příliš nízká glykémie, tzv. hypoglykémie, ohrožuje zejména mozek, který je na glukóze extrémně závislý.

Výzkum z roku 2023 připomíná, že pravidelné měření hladiny cukru v krvi pomáhá odhalit vzorce případných výkyvů, které můžou být spojené se stravou, sportováním i se stresem.

Optimální hodnoty glykémie dle věku

Hladina glykémie se uvádí v jednotkách mmol/l (milimol na litr), což vyjadřuje množství glukózy rozpuštěné v jednom litru krve. Hodnoty cukru v krvi se liší podle věku i zdravotního stavu.

U mladších lidí jsou hranice přísnější, u seniorů lékaři tolerují o něco vyšší hodnoty, zejména pokud trpí více nemocemi. Rozdíly mezi ženami a muži nejsou zásadní, ale u žen bývá glykémie často mírně nižší než u mužů, což souvisí s odlišnou stavbou těla a hladinou hormonů. Od cca 20 do 60 let se zdravým lidem glykemie příliš nemění.

• Děti a dospívající (do 19 let): nalačno 4–5,5 mmol/l, po jídle do 7,5 mmol/l
• 20 let: nalačno 4–5,6 mmol/l, po jídle do 7,8 mmol/l
• 30 let: nalačno 4–5,6 mmol/l, po jídle do 7,8 mmol/l
• 40 let: nalačno 4–5,6 mmol/l, po jídle do 7,8 mmol/l
• 50 let: nalačno 4–5,6 mmol/l, po jídle do 7,8 mmol/l
• 60 let: nalačno 4–5,6 mmol/l, po jídle do 7,8 mmol/l
• 70 let a více – zdraví senioři: nalačno do 7,0 mmol/l, po jídle do 9,0 mmol/l
• 70 let a více – senioři s více nemocemi: nalačno do 8,0 mmol/l, po jídle do 9,0 mmol/l

Co když je glykémie vyšší nebo nižší?

Trvale zvýšené hodnoty (nad 7,0 mmol/l nalačno nebo nad 11,1 mmol/l po jídle) ukazují na cukrovku. Ta je často spojena s obezitou, špatnou životosprávou a genetickými predispozicemi. Dlouhodobá hyperglykémie poškozuje cévy, ledviny i oči a může vést k závažným komplikacím, takže pokud máte jakékoliv podezření, vyrazte k lékaři.

Nízká glykémie (pod 4 mmol/l) je zase nebezpečná kvůli riziku pocení, zmatenosti, nebo dokonce bezvědomí. Jedna z nejcitovanějších studií na toto téma z roku 1995 zdůrazňuje, že na hladinu cukru má zásadní vliv složení jídelníčku. Hlavně rychlé sacharidy zvedají prudce hodnoty, zatímco vláknina a bílkoviny je drží stabilnější.

Kupi radí: Jak vybrat glukometr?

Mysleli jste si, že musíte hned na kontrolu k praktikovi nebo diabetologovi? Nemusíte. Orientační měření cukru v krvi doma je dnes snadné. Solidní glukometr stojí od 400 Kč do 1 000 Kč (ale dělají se i dražší a přesnější) a z kapky krve zjistí hodnotu během několika sekund.

Při výběru glukometru sledujte tyto parametry:

• velikost kapky krve potřebné k měření,
• rychlost zobrazení výsledku,
• cenu a dostupnost testovacích proužků,
• paměť přístroje a možnost případného propojení s aplikací v mobilu,
• velikost displeje.

Pravidelným měřením odhalíte diabetes

Takže závěr je jasný. Pravidelné sledování glykémie je zásadní nejen pro diabetiky, ale i pro prevenci u zdravých lidí. Lékaři doporučují kontrolu alespoň jednou za dva roky v rámci preventivní prohlídky, u rizikových osob častěji. Čím dříve je totiž cukrovka nebo náběh na ni odhalen, tím lépe se dá kompenzovat dietou, pohybem nebo léky a žít život prakticky bez omezení.

Zdroje: Kupi.cz, NCBI, Healthline.com, Verywellhealth.com