Mnoho lidí zařazuje betakaroten do jídelníčku před dovolenou nebo obdobím intenzivnějšího opalování. Vedle možných přínosů pro pokožku je ale důležité znát i doporučené dávkování a situace, kdy není jeho suplementace vhodná. Odbornice vysvětluje, na co si dát pozor a které další živiny hrají roli v péči o pokožku.
Léto je za rohem a s ním i touha po zdravé, sluncem políbené pleti. Jenže ne každý má čas nebo chuť trávit hodiny na sluníčku – a navíc, opalování s sebou nese i určitá rizika. Právě v tuto chvíli přichází na scénu betakaroten – přírodní barvivo, které se stalo oblíbeným nejen jako doplněk stravy pro krásnější barvu pokožky, silnější imunitu i ochranu před oxidativním stresem.
Zdá se jako ideální letní pomocník, ale jako u všeho platí: Co sluší jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Kdy je betakaroten skvělý parťák a kdy si s jeho užíváním raději dát pauzu? A jak ho ideálně doplnit?
Betakaroten lze samozřejmě získat ze stravy, ale málokdo je schopen přijmout ho dostatek. Proto si někteří pomáhají pomocí doplňků.
„V ideálním případě bychom měli získávat betakaroten z pestré stravy. Potraviny obsahující tento vitamín také obsahují i další živiny, jako je vláknina a antioxidanty. A tím zvyšují svou účinnost. Přírodní zdroje betakarotenu jsou mrkev, batáty, dýně, špenát, červená paprika, meruňky, mango, meloun cantaloupe apod. Obecně platí, čím oranžovější zelenina, tím více obsahuje betakarotenu.
Doplňky stravy s betakarotenem mohou být praktické kvůli přesnějšímu dávkování. Taky jsou vhodné pro osoby, které nemají ve stravě dostatek zeleniny. Opatrní by měli být s betakarotenem kuřáci, u kterých bylo prokázáno, že vysoké dávky syntetického betakarotenu zvyšují riziko rakoviny plic,“ uvádí pro redakci Kupi výživová poradkyně Lenka Tarasidu.
Určitě vás napadá otázka, kolik betakarotenu byste měli přijmout. Na to neexistuje zcela jednoznačná odpověď. „Není stanovená doporučená denní dávka betakarotenu, ale vitamínu A, který si tělo z betakarotenu vytvoří, ano. Pro dospělou osobu je to cca 3–6 mg betakarotenu denně. Pokud máte v jídelníčku dostatek zeleniny, tak ta tuto denní potřebu pokryje. Při suplementaci není vhodné překračovat dávku 7 mg denně,“ radí Lenka Tarasidu.
Pokud toužíte po zdravé a opálené pleti, rozhodně se před létem vyplatí betakaroten suplementovat. Ať už se budete vystavovat slunci, nebo opalovat v soláriu. „Doplňky mohou mít význam, pokud se vystavujete slunci a chcete minimalizovat riziko spálení. Chcete rovnoměrnější a intenzivnější opálení, máte omezený příjem zeleniny nebo chcete podpořit zdraví pokožky i imunitu? Doplňte ho,“ dodává výživová poradkyně.
„Betakaroten jako doplněk stravy bychom měli suplementovat s rozumem a ideálně začít 1–2 měsíce před intenzivním opalováním. A nepřekračovat doporučenou denní dávku. Kromě betakarotenu hrají důležitou roli při opálení a zdravé kůži také další vitamíny a minerály,“ říká Lenka Tarasidu.
Například:
Neměli bychom zapomínat na ochranné pomůcky proti slunci a myslet na to, že betakaroten není náhradou opalovacího krému.
Zdroj: Kupi.cz