Vysoké teploty a slunečné dny často zvyšují chuť na ledově vychlazené nápoje. Během veder je ale důležité myslet nejen na množství tekutin, ale také na jejich výběr. Podívali jsme se na nápoje, které mohou pomoci udržet správnou hydrataci i v horkých letních dnech.
Čím větší horko, tím větší chuť na ledový drink. Přestože jde o velmi osvěžující pití, nemusí být vždy jedinou cestou, jak se během veder ochladit.
Představte si, jak do trávicího traktu nalijete teplé pití. Organismus na něj může reagovat zvýšeným pocením, které pomáhá odvádět teplo z těla.
Studené nápoje naopak přinášejí okamžitý pocit ochlazení. Některé studie však naznačují, že teplejší nápoje mohou za určitých podmínek podpořit přirozenou termoregulaci organismu. I proto jsou v některých zemích s horkým podnebím oblíbené nejen studené, ale také teplé nápoje.
V létě mnoho lidí sahá po ledově vychlazených nápojích. V ideálním případě ale můžete zkusit i nápoje o teplotě okolí. Některým lidem totiž příliš studené nápoje nemusí být příjemné.
A proč ještě omezit ledové drinky? Některé zdroje uvádějí, že velmi studené nápoje nemusí být během veder vždy nejlepší volbou. Chcete-li si tedy udržet správný pitný režim, zaměřte se především na dostatečný příjem tekutin během celého dne.
Vodu s malým množstvím soli – hodit se budou různé minerální vody. Ty mohou pomoci doplnit minerální látky, které tělo během horkých dnů ztrácí pocením.
Tip: Osvěžující pití vykouzlíte přidáním okurky nebo plátku citronu do obyčejné vody, kterou necháte vylouhovat v lednici přes noc.
Zelený čaj nebo bylinné čaje jsou také dobrým řešením. Na některé nápoje ale pozor. Mohou sice na chvíli zahnat žízeň, ale ne všechny jsou pro pravidelnou hydrataci během veder vhodné.
V oblibě je také kokosová voda, kterou oceňují i sportovci. Kokosová voda je bohatá na hořčík a draslík. Díky obsahu minerálních látek může být příjemným zpestřením pitného režimu během horkých dnů.
Kromě minerálek, bylinných čajů a pravidelného pitného režimu se hodí dopřát si také oblíbené polévky. Ty mohou nahradit lehký letní oběd. Teplé i studené varianty navíc představují jednoduchý způsob, jak do jídelníčku zařadit více tekutin.
V létě je důležité dodržovat pitný režim. Dospělý člověk potřebuje denně přibližně 0,5 litru tekutin na každých 15 kg hmotnosti. Při fyzické aktivitě se doporučuje pít menší množství (150–250 ml) každých patnáct minut.
Výpočet pitného režimu se může lišit podle různých faktorů, jako je váha, věk, pohlaví a úroveň aktivity. Obecný vzorec pro výpočet pitného režimu je váha (kg) x 0,035 = denní potřeba tekutin (v litrech).
Dostatečný příjem tekutin je důležitou součástí zdravého životního stylu a může podpořit i snahu o hubnutí. Voda neobsahuje kalorie a pravidelný pitný režim může některým lidem pomoci lépe kontrolovat příjem jídla během dne. Důležité je zaměřit se nejen na množství vypitých tekutin, ale také na jejich složení a pravidelné doplňování v průběhu dne.
Zdroje: Pilulka, Rozhlas, Healthline