Sedíte natlačení v ekonomické třídě letadla, do cílové destinace zbývají dlouhé tři hodiny a vy už vážně nevíte, jak si přeskládat nohy. Vystupování z paluby pak doprovází pocit, že vaše chodidla váží nejméně tunu, a na hotelu po vyzutí marně hledáte svoje kotníky. Je vám tento scénář povědomý? Praktická lékařka MUDr. Barbora Drobňáková ze soukromé kliniky Venova s námi sdílela tipy, jak nastartovat krevní oběh nenápadným cvičením, které lze provádět i v tom nejtěsnějším prostoru.
Lidské tělo je spíše než k sezení uzpůsobeno primárně k pohybu, a proto mu hodiny v jedné poloze bez hnutí příliš nesvědčí. Jakmile na dlouho uvízneme v sedadle dopravního prostředku, přirozený oběh tělesných tekutin začne povážlivě zpomalovat.
„Při dlouhém cestování vsedě dochází ke snížení aktivity svalové pumpy dolních končetin, zejména lýtkových svalů. Tím se zpomaluje žilní návrat krve směrem k srdci, zvyšuje se žilní tlak v dolních končetinách a tekutina se může hromadit v oblasti kotníků a nártů,“ vysvětluje MUDr. Drobňáková.
Výsledkem této mechanické stagnace je dobře známá dvojice příznaků – pořádný otok a dojem, že sotva unesete vlastní nohy. Krev zkrátka bez pohybu svalů prohrává boj s gravitací, stéká dolů a usazuje se v těch nejnižších tělesných partiích.
Dobrou zprávou je, že k restartu krevního oběhu se nemusíme proměnit ve zkušené akrobaty a nepotřebujeme ani vyhledat prostornou tělocvičnu – bohatě stačí zapojit kotníky.
„Kroužení kotníky a jednoduché pohyby chodidel pomáhají aktivovat svalově-žilní pumpu. Díky tomu se zlepšuje návrat krve z dolních končetin a snižuje se její stagnace,“ prozrazuje lékařka účinnou taktiku proti otokům při cestování vsedě. „Vhodné je i propínat špičky a přitahovat je k sobě,“ doplňuje s tím, že ideální interval k provádění těchto cviků je každých 30–60 minut.
Toto nenápadné cvičení přitom můžeme provádět kdykoliv v průběhu cesty – i během poslechu podcastu nebo sledování filmu na palubní obrazovce. Vyžaduje od nás pouze trochu disciplíny a ochotu myslet na svůj komfort o něco dříve než při vystupování na letišti.
Nejen „triky“ s kotníky pod sedadlem mohou pomoci předcházet tvorbě otoků. Není proto na škodu věnovat pozornost i dalším způsobům, jak si nenechat zkazit začátek dovolené těžkopádným krokem.
„Od otoků mohou ulevit také krátké přestávky na chůzi a protažení,“ upozorňuje lékařka na vhodnost změny polohy a rozpohybování těla. Pokud tedy máte tu možnost, neostýchejte se udělat si pár dřepů, zlehka si povyskočit nebo se projít pár desítek metrů kolem zaparkovaného auta.
Podceňovat bychom určitě neměli volbu správného cestovního oblečení. Například úzké džíny, jejichž obléknutí litujeme už během první přestávky u benzínové pumpy, protože nás nesnesitelně škrtí v pase nebo tříslech, jsou pro bezproblémový žilní oběh na cestách autem či autobusem jednoduše nevhodné. U rizikovějších osob pak MUDr. Drobňáková doporučuje využití kompresních podkolenek.
Tím ale výčet technik v boji proti otokům nekončí. Skvělou službu svým nohám prokážete i ve chvíli, kdy za sebou zavřete dveře hotelového pokoje. Jakmile se ubytujete, naordinujte si zasloužený odpočinek. Lehněte si na postel a umístěte nohy do zvýšené polohy – podložte si je například složenými peřinami a polštáři. Gravitace v tu chvíli zapracuje ve váš prospěch a otok se zanedlouho začne vytrácet.
Zatímco symetrické, mírné otoky obou nohou jsou po celém dni stráveném na cestách běžné, existují situace, kdy by se měl mít člověk na pozoru. Tělo totiž dokáže velmi jasně signalizovat, že v žilním systému vznikl závažnější problém, například trombóza.
„Pokud je otok výrazný, jednostranný, bolestivý, spojený se zarudnutím, dušností nebo bolestí na hrudi, je nutné vyhledat lékaře,“ popisuje MUDr. Drobňáková situace, kdy obvyklý cestovní diskomfort přerůstá ve stav vyžadující odbornou péči.
Pokud vám tedy oteče jen jedna noha, je horká na dotek a bolí jako při namoženém svalu, nečekejte na zjištění, jestli to do rána přejde, a vydejte se raději na návštěvu do nejbližší ambulance. Ve všech ostatních případech ale platí: Pohodlně se oblečte, nezapomínejte na dostatečný přísun tekutin, točte kotníky a vykročte do léta s lehkostí!
Zdroj: MUDr. Barbora Drobňáková z kliniky Venova pro Kupi.cz