Po jaké svačině to bude vašemu školákovi v lavici lépe myslet?

Lámete si hlavu nad tím, proč vaše dítě chodí ze školy unavené a s poznámkami v žákovské knížce? Nosí domů špatné známky a učitelé si stěžují, že se nesoustředí? Možná za vším stojí nedostatek jídla, z kterého by váš syn nebo dcera načerpali energii. Poradíme vám, jakou přichystat svačinu, aby to dítěti v lavici lépe myslelo a jak dosáhnout toho, aby si na jídlo udělalo čas.

Po zdravé svačině bude vaše dítko premiantem třídy

Bez svačiny nepodávají školáci takové výkony a tolik se nesoustředí – je totiž nedílnou součástí denního stravování v dopoledních a odpoledních hodinách. Celkem by měla tvořit 20 až 25 % denního příjmu energie.

Přidejte svým ratolestem do batohu vyváženou stravu, nejlépe s tímto poměrem živin:

• 15–20 % bílkovin
• 25–35 % tuků
• 50–55 % sacharidů

Možná s láskou připravené jídlo objevíte večer v batohu nedotčené. V takové chvíli nemá smysl dítěti nic vyčítat. Raději mu zkuste vysvětlit, že se po svačině bude cítit plné energie a udrží více pozornosti. Uvidíte, že se správnou stravou bude vaše dítko dosahovat skvělých studijních výsledků.

Jaké potraviny podporují myšlení? Zjistili jsme to za vás!

Existují potraviny, které podporují funkce mozku. Zahrňte je do jídelníčku dětí a obohaťte jimi svačinu školáků. Na jakých potravinách si pochutnají a zároveň se po nich budou cítit dobře?

• zejména vlašské ořechy
• dýňová semínka
• jablka
• čokoláda
• kustovnice čínská
• borůvky
• rajčata
• banány
• vajíčka

Nezapomeňte vašemu dítku připomenout, aby dodržovalo pitný režim. Nejvhodnější je lehce mineralizovaná voda, do lahve mu nicméně můžete nalít i naředěný ovocný džus.

Svačiny do školy, po kterých se jen zapráší

• I zdravé svačiny mohou být lahodné. Inspirujte se s námi!
• Namažte pečivo čerstvým sýrem, tvarohem nebo domácí pomazánkou, položte na nátěr šunku a navrch dejte kousek zeleniny.
• Do svačinové krabičky vložte celozrnný muffin a jablko nebo skleničku s bílým jogurtem, kvalitním müsli, směsí ořechů a kousky ovoce.
• Připravte školákovi ovocný salát, smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny nebo zeleninový salát s chutným jogurtovým dresinkem.
• Pečivo obměňujte – jednou mu přibalte celozrnné, podruhé domácí žitné a jindy třeba křehký chléb. A měňte i přílohu k pečivu, například zvolte sýr Cottage.
• Pokud vaše dítě holduje bagetám, udělejte mu celozrnnou bagetu s mozzarellou a rajčetem nebo s tuňákovou pomazánkou a ledovým salátem.

A co do svačinové krabičky nepatří?

Vyhněte se nasyceným tukům, salámům s malým podílem masa, tučnému bílému pečivu, fastfoodovým pokrmům, sladkým nápojům a sladkostem obecně. Cukrovinky nahraďte mléčnými nápoji, ovocem a domácími müsli tyčinkami – skvělou vychytávku pořídíte v prodejnách Tescoma: Lis na zdravé tyčinky Della Casa (419 Kč).

Jděte na děti chytře

Ovoce a zelenina patří do našeho jídelníčku, a zvláště děti potřebují pro lepší učení a vývoj dostatek vitaminů a minerálů. Naučte své ratolesti vážit si svačin a zapojte je do přípravy. Společně třeba uložte jídlo do krabičky s obrázkem oblíbené animované postavičky.

Ovoce a zeleninu nakrájejte na menší kousky – dětem se takto přichystaná lépe konzumuje. A pokud dítko nemá rádo samotnou zeleninu, vložte mu ji do bagety, sendviče nebo mezi plátky chleba.

Domácí svačiny jako záruka čerstvosti

Může se stát, že v časové tísni požádáte dítě, aby si koupilo nějakou svačinu cestou do školy. Nikdy však nebudete mít jistotu, že si za peníze koupí něco čerstvého a plnohodnotného.

Dopolední a odpolední svačiny připravené z čerstvých surovin jsou jistým přínosem pro zdraví, soustředění a učení se. Navíc ušetříte peníze, zejména pokud máte více potomků. Dejte jim na výběr z několika variant a zároveň zohledněte jejich potřeby.