Lámete si hlavu nad tím, proč vaše dítě chodí ze školy unavené a s poznámkami v žákovské knížce? Nosí domů špatné známky a učitelé si stěžují, že se nesoustředí? Možná za vším stojí nedostatek jídla, z kterého by váš syn nebo dcera načerpali energii. Poradíme vám, jakou přichystat svačinu, aby to dítěti v lavici lépe myslelo a jak dosáhnout toho, aby si na jídlo udělalo čas.
Bez svačiny nepodávají školáci takové výkony a tolik se nesoustředí – je totiž nedílnou součástí denního stravování v dopoledních a odpoledních hodinách. Celkem by měla tvořit 20 až 25 % denního příjmu energie.
Přidejte svým ratolestem do batohu vyváženou stravu, nejlépe s tímto poměrem živin:
Možná s láskou připravené jídlo objevíte večer v batohu nedotčené. V takové chvíli nemá smysl dítěti nic vyčítat. Raději mu zkuste vysvětlit, že se po svačině bude cítit plné energie a udrží více pozornosti. Uvidíte, že se správnou stravou bude vaše dítko dosahovat skvělých studijních výsledků.
Existují potraviny, které podporují funkce mozku. Zahrňte je do jídelníčku dětí a obohaťte jimi svačinu školáků. Na jakých potravinách si pochutnají a zároveň se po nich budou cítit dobře?
Nezapomeňte vašemu dítku připomenout, aby dodržovalo pitný režim. Nejvhodnější je lehce mineralizovaná voda, do lahve mu nicméně můžete nalít i naředěný ovocný džus.
Kupte se slevou Borůvky.
Vyhněte se nasyceným tukům, salámům s malým podílem masa, tučnému bílému pečivu, fastfoodovým pokrmům, sladkým nápojům a sladkostem obecně. Cukrovinky nahraďte mléčnými nápoji, ovocem a domácími müsli tyčinkami – skvělou vychytávku pořídíte v prodejnách Tescoma: Lis na zdravé tyčinky Della Casa (419 Kč).
Ovoce a zelenina patří do našeho jídelníčku, a zvláště děti potřebují pro lepší učení a vývoj dostatek vitaminů a minerálů. Naučte své ratolesti vážit si svačin a zapojte je do přípravy. Společně třeba uložte jídlo do krabičky s obrázkem oblíbené animované postavičky.
Ovoce a zeleninu nakrájejte na menší kousky – dětem se takto přichystaná lépe konzumuje. A pokud dítko nemá rádo samotnou zeleninu, vložte mu ji do bagety, sendviče nebo mezi plátky chleba.
Kupte se slevou Rajčata cherry.
Může se stát, že v časové tísni požádáte dítě, aby si koupilo nějakou svačinu cestou do školy. Nikdy však nebudete mít jistotu, že si za peníze koupí něco čerstvého a plnohodnotného.
Dopolední a odpolední svačiny připravené z čerstvých surovin jsou jistým přínosem pro zdraví, soustředění a učení se. Navíc ušetříte peníze, zejména pokud máte více potomků. Dejte jim na výběr z několika variant a zároveň zohledněte jejich potřeby.