Po jaké svačině to bude vašemu školákovi v lavici lépe myslet?
Pixabay / Pexels
Lámete si hlavu nad tím, proč vaše dítě chodí ze školy unavené a s poznámkami v žákovské knížce? Nosí domů špatné známky a učitelé si stěžují, že se nesoustředí? Možná za vším stojí nedostatek jídla, z kterého by váš syn nebo dcera načerpali energii. Poradíme vám, jakou přichystat svačinu, aby to dítěti v lavici lépe myslelo a jak dosáhnout toho, aby si na jídlo udělalo čas.
Přečtěte si také
Po zdravé svačině bude vaše dítko premiantem třídy
Bez svačiny nepodávají školáci takové výkony a tolik se nesoustředí – je totiž nedílnou součástí denního stravování v dopoledních a odpoledních hodinách. Celkem by měla tvořit 20 až 25 % denního příjmu energie.
Přidejte svým ratolestem do batohu vyváženou stravu, nejlépe s tímto poměrem živin:
- 15–20 % bílkovin
- 25–35 % tuků
- 50–55 % sacharidů
Možná s láskou připravené jídlo objevíte večer v batohu nedotčené. V takové chvíli nemá smysl dítěti nic vyčítat. Raději mu zkuste vysvětlit, že se po svačině bude cítit plné energie a udrží více pozornosti. Uvidíte, že se správnou stravou bude vaše dítko dosahovat skvělých studijních výsledků.
Pixabay / Pexels
Jaké potraviny podporují myšlení? Zjistili jsme to za vás!
Existují potraviny, které podporují funkce mozku. Zahrňte je do jídelníčku dětí a obohaťte jimi svačinu školáků. Na jakých potravinách si pochutnají a zároveň se po nich budou cítit dobře?
- zejména vlašské ořechy
- dýňová semínka
- jablka
- čokoláda
- kustovnice čínská
- borůvky
- rajčata
- banány
- vajíčka
Nezapomeňte vašemu dítku připomenout, aby dodržovalo pitný režim. Nejvhodnější je lehce mineralizovaná voda, do lahve mu nicméně můžete nalít i naředěný ovocný džus.
Přírodní tabletky na podporu mysli?
Kupte se slevou Borůvky.
Svačiny do školy, po kterých se jen zapráší
- I zdravé svačiny mohou být lahodné. Inspirujte se s námi!
- Namažte pečivo čerstvým sýrem, tvarohem nebo domácí pomazánkou, položte na nátěr šunku a navrch dejte kousek zeleniny.
- Do svačinové krabičky vložte celozrnný muffin a jablko nebo skleničku s bílým jogurtem, kvalitním müsli, směsí ořechů a kousky ovoce.
- Připravte školákovi ovocný salát, smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny nebo zeleninový salát s chutným jogurtovým dresinkem.
- Pečivo obměňujte – jednou mu přibalte celozrnné, podruhé domácí žitné a jindy třeba křehký chléb. A měňte i přílohu k pečivu, například zvolte sýr Cottage.
- Pokud vaše dítě holduje bagetám, udělejte mu celozrnnou bagetu s mozzarellou a rajčetem nebo s tuňákovou pomazánkou a ledovým salátem.
Ponyo Sakana / Pexels
A co do svačinové krabičky nepatří?
Vyhněte se nasyceným tukům, salámům s malým podílem masa, tučnému bílému pečivu, fastfoodovým pokrmům, sladkým nápojům a sladkostem obecně. Cukrovinky nahraďte mléčnými nápoji, ovocem a domácími müsli tyčinkami – skvělou vychytávku pořídíte v prodejnách Tescoma: Lis na zdravé tyčinky Della Casa (419 Kč).
Jděte na děti chytře
Ovoce a zelenina patří do našeho jídelníčku, a zvláště děti potřebují pro lepší učení a vývoj dostatek vitaminů a minerálů. Naučte své ratolesti vážit si svačin a zapojte je do přípravy. Společně třeba uložte jídlo do krabičky s obrázkem oblíbené animované postavičky.
Ovoce a zeleninu nakrájejte na menší kousky – dětem se takto přichystaná lépe konzumuje. A pokud dítko nemá rádo samotnou zeleninu, vložte mu ji do bagety, sendviče nebo mezi plátky chleba.
Barevná, šikovná a hlavně zdravá svačinka?
Kupte se slevou Rajčata cherry.
Domácí svačiny jako záruka čerstvosti
Může se stát, že v časové tísni požádáte dítě, aby si koupilo nějakou svačinu cestou do školy. Nikdy však nebudete mít jistotu, že si za peníze koupí něco čerstvého a plnohodnotného.
Dopolední a odpolední svačiny připravené z čerstvých surovin jsou jistým přínosem pro zdraví, soustředění a učení se. Navíc ušetříte peníze, zejména pokud máte více potomků. Dejte jim na výběr z několika variant a zároveň zohledněte jejich potřeby.
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko