Zdálo by se, že v létě jsme více aktivní a máme chuť na lehčí jídla plná zeleniny a ovoce. Jenomže doba prázdnin je též synonymem pro grilování, zmrzlinu a pivo na zahrádkách. A to vše může znamenat centimetry v pase navíc. Rozhodli jste se pár kilo po létě shodit? Než se pustíte do práce přečtěte si, jak správně své pokroky na váze sledovat, aby bylo vaše hubnutí efektivní.
Máte doma retro mechanickou osobní váhu a nedáte na ni dopustit? Možná vás zklameme, ale její výsledky s odchylkou plus mínus 2 kg jsou pravděpodobně dost nepřesné. Osobní digitální váhy jsou výrazně přesnější a z uživatelského hlediska i příjemnější. Dnešní osobní váhy toho dokážou už tolik, že byste se divili. Pravda, hubnout za vás ještě neumí, ale dost vám ulehčí práci. Díky moderním digitálním vahám se totiž dozvíte i podíl tuku či vody v těle, váhu svalů a kostí nebo třeba doporučené množství kalorií, které byste měli denně konzumovat. Díky mobilním aplikacím si je též můžete spárovat se svým chytrým telefonem a sledovat či porovnávat vaši váhu v delším časovém úseku. Na váze si pak můžete vytvořit i několik profilů pro každého člena rodiny. Podle váhového rozdílu pak váha rychle pozná, kdo že na ni zrovna stojí.
Jak se ale v široké nabídce osobních vah orientovat? A jak poznáte, která se nejlépe hodí pro vás? Začněme u toho, kolik funkcí od ní požadujete. Jestliže se vážíte sporadicky, stačí vám pravděpodobně základní digitální váha, která vás přijde na pár stokorun. Pokud budete využívat i pokročilejší funkce zvolte váhu, která vám dokáže změřit podíl tuku, svalů nebo vody v těle. Aby byly tyto informace co možná nejpřesnější, měli byste do paměti váhy zadat alespoň váš věk, pohlaví a výšku. Velikostí by osobní váha měla odpovídat vašemu chodidlu. Některé malé designové váhy mohou být atraktivní, ale nevejdou-li se na ně pohodlně obě vaše chodidla, vážení bude zkreslené. Správná váha by též měla mít rozsah kilogramů ještě alespoň o 20 % vyšší, než je vaše hmotnost, jinak budou údaje vážení opět nepřesné.
Co je dost možná ještě důležitější než technika, je čas a místo vážení. Abyste opravdu dokázali porovnat váhové změny, je třeba se vážit ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek. Ne, nemusí být vždy novoluní a stejná teplota rosného bodu. Važte se ale vždy ráno, nejlépe nalačno a bez oblečení. Pokud možno s váhou příliš nehýbejte a nechte ji stát na jednom místě. To by mělo mít co možná nejrovnější podklad, jakým jsou třeba dlaždičky nebo dřevěná podlaha. Počítejte s tím, že linoleum nebo koberec jsou měkké povrchy a ty vám mohou klidně pár kilo na váze ubrat.
Důležité jsou kilogramy i centimetry! Zvlášť, pokud jste aktivní a často cvičíte, začněte se kromě vážení i měřit. Jednou měsíčně si tak zapište svůj aktuální obvod prsou, pasu, boků či stehen a bicepsů. Nabíráte-li totiž svaly, může vaše váha stagnovat nebo ukazovat více i přesto, že na centimetrech ztrácíte. Pokud berete hubnutí opravdu vážně, nechte si provést profesionální měření analýzou InBody pod dohledem odborníka.